2- با غلبه بر اعتیاد به چه چیزی می‌رسید.(بخش دوم ) | درمان هوشمندانه
15390
rtl,post-template-default,single,single-post,postid-15390,single-format-standard,qode-quick-links-1.0,ajax_fade,page_not_loaded,,side_area_uncovered_from_content,qode-theme-ver-11.2,qode-theme-bridge | toptheme,wpb-js-composer js-comp-ver-5.1.1,vc_responsive

2- با غلبه بر اعتیاد به چه چیزی می‌رسید.(بخش دوم )

2- با غلبه بر اعتیاد به چه چیزی می‌رسید.(بخش دوم )

پس خلاصه‌ی بحث تا اینجا این است که مهم‌ترین چیز برای رسیدن به هدفتان، یعنی مصرف نکردن نیکوتین، قرص یا الکل، این است که به خودتان نگویید اگر ترک کنم، تمام خوشی‌ها و لذت‌های اعتیاد را از دست می‌دهم؛ بلکه روی فواید تغییر تمرکز کنید. دومین نکته مهم این است که بفهمید مهم‌ترین متغیر در ترک موفقیت‌آمیز، سعی کردن، سعی کردن و سعی کردن است نه این که بفهمید کدام ترکیب فعالیت‌ها، روش‌ها و شیوه‌های کنار آمدن می‌تواند شما را به هدف‌تان برساند! وقتی در ترک کردن مشکل پیدا می‌کنید، درگیر تعمیم افراطی نشوید و از برچسب «شکست خورده» یا «کم بیار» استفاده نکنید. در عوض، بگویید آدم جایزالخطایی هستید که مثل بقیه‌ی آدم‌ها از تجربه‌ها و اشتباهاتش درس می‌گیرد. به خودتان بگویید اگرچه ترک کردم و اعتیاد را از سرگرفتم ولی ماهی را هر وقت از آب بگیری تازه است.تمرین زیر به شما کمک می‌کند غلبه بر اعتیاد را شروع کنید. از فواید ترک نیکوتین، قرص یا الکل فهرستی تهیه کنید. در این جا، چند نمونه از جواب‌های کسانی را که به کمک ما توانسته‌اند بر اعتیادشان غلبه کنند، آورده‌ایم.«احتمال این که بتوانم رابطه‌ی خوبی با همسرم برقرار کنم و رابطه‌ام را با مست کردن خراب نکنم، بیش‌تر می‌شود». «احتمال اینکه بفهمم دقیقاً چه می‌خواهم و در زندگی می‌توانم به چه چیزی برسم، بیش‌تر می‌شود. وقتی در سیگار کشیدن و مشروب خوردن افراط می‌کنم، گیج و خنگ می‌شوم».«احتمال این که کار مورد علاقه‌ام را پیدا کنم و از آن لذت ببرم، بیش‌تر می‌شود. قرص و الکل نمی‌گذارد در کارم موفق باشم».«احتمال این که مردم به خاطر استعداد، ظرفیت و الگو بودنم به من احترام بگذارند، بیش‌تر می‌شود».«احتمال این که بتوانم زندگی سالم و طولانی داشته باشم، بیش‌تر می‌شود (تحقیقات نشان می‌دهند الکل، سیگار و موادی از این قبیل با افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی، ریوی و کبدی، سرطان مری و معده و سکته‌ی مغزی زودهنگام که همگی مرگبار یا حداقل، بسیار مخرب‌اند، رابطه دارند). پس با ترک سیگار، آرامش ذهنی خودم را باز می‌یابم و می‌فهمم با ترک سیگار می‌توانم سلامتم را حفظ کنم و از همسر، خانواده و موفقیت شغلی، برای مدت طولانی‌تری لذت ببرم!».«دوستان جدیدی پیدا می‌کنم و دوستان و همکاران آتی‌ام را از دست نخواهم داد. دیگر لازم نیست بابت حرف‌ها و رفتارهای احمقانه‌ام موقع مستی یا نشئگی، معذرت بخواهم».«احتمال این که روابط خالصانه‌تر، صمیمانه‌تر و متعهدانه‌ای داشته باشم و مردم را به عنوان دوست حفظ کنم، بیش‌تر می‌شود چون با خویشتن حقیقی خودم با آن‌ها رابطه برقرار می‌کنم نه با خویشتن معیوبی که حاصل مصرف بلندمدت داروهای محرک است».«حافظه و سایر توانایی‌های ذهنی من بهتر می‌شود» (دارو و الکلی باعث می‌شوند مغز نتواند درست و کارا عمل کند. کسانی که مصرف دارو و الکل را ترک می‌کنند، بهتر استدلال می‌کنند، افکارشان را بهتر بر زبان می‌آورند، نظرشان را راحت‌تر و بهتر بیان می‌کنند و هم‌زمان، حافظه‌ی کوتاه‌مدت آن‌ها بهتر می‌شود. ارتقای توانایی‌های ذهنی، احتمال دستیابی به اهداف دیگر را بیش‌تر خواهد کرد. ذهن تیز و باهوش، به موفقیت‌های چشمگیر دست می‌یابد!).«با کنار گذاشتن مواد مخدر و قرص، انرژی من بیش‌تر می‌شود و انگیزه‌ی بیش‌تری برای انجام کارها خواهم داشت. مصرف مواد مخدر، مرا کُند می‌کند و باعث می‌شود در برابر سختی‌ها کم بیاورم یا جنجال راه بیندازم و سر خانه‌ی اول برگردم! موفقیت و شادی، محصول استقامت و پشتکار است!».«دیگر پولم را بیهوده خرج نمی‌کنم و آن را عاقلانه خرج خواهم کرد. وقتی مست می‌کنم، برای کسانی که نه آن‌ها را می‌شناسم و نه برای من مهم هستند، پول خرج می‌کنم؛ فقط با آن‌ها مشروب می‌خورم. وقتی سر عقل می‌آیم معمولاً از این که موقع مستی پولم را بیهوده خرج کرده‌ام پشیمان می‌شوم».«اگر ترک کنم، احتمال این که مثل موقع مشروب خوردن و مصرف مواد، خودم را به خطر بیندازم، کم‌تر می‌شود» (کسانی که این مواد را مصرف می‌کنند، بیش‌تر درگیر دعواهای لفظی و فیزیکی، سوانح رانندگی و دیگر مخاطرات می‌شوند؛ احتمال این که موقع مستی یا نشئگی، مرتکب رفتارهای جنسی خطرناک شوند و به بیماری‌های مقاربتی، برای مثال ایدز، دچار شوند هم بیش‌تر است).«اگر از همیشه مست بودن دست بکشم، به نوه‌هایم بیش‌تر توجه خواهم کرد و از بودن با آن‌ها بیش‌تر لذت خواهم برد چون دیگر برای آن‌ها نقش الگوی بیمار را بازی نخواهم کرد».«غلبه بر اعتیاد باعث می‌شود لذت‌ها و خوشی‌های خالص‌تر را پیدا کنم» (مواد اعتیادآور، شنگولی و آرامش ایجاد می‌کنند ولی این شنگولی و آرامش، سطحی هستند. وقتی مصرف نیکوتین، قرص و الکل را قطع می‌کنید، ابتدا باید ببینید چطور می‌توانید آرامش، شنگولی و آسودگی خالص‌تر و ماندگارتری برای خود فراهم کنید. اما همین‌طور که در این مسیر گام بر می‌دارید، تلاش‌تان برای ایجاد احساسات مثبتی مثل شادی، رضایت و حتی شنگولی(!) بیش‌تر به بار می‌نشیند).پس از آن که فهرستی از فواید غلبه بر اعتیاد تهیه کردید، اضافه کردن فواید را ادامه دهید و فهرستتان را به روز کنید. فهرست را به دیوار، یخچال یا میز تحریرتان آویزان کنید تا هر روز آن را مرور کنید! حتی می‌توانید این جمله را به عنوان تذکر، در مقابل خودتان نصب کنید . روی فواید ترک کردن تمرکز کن، نه روی چیزهایی که با ترک کردن از دست می‌دهی!

بدون دیدگاه

ارسال یک دیدگاه